Jak nedopustit, aby vás úzkost zastavila v cestování

Aktualizováno:

Když jsem byl mladší, byl jsem společensky velmi nešikovný. Kdysi jsem měl úzkost, když jsem mluvil s cizími lidmi. Cestování mě donutilo to překonat a stát se tím, čemu se říká učený extrovert. Je to dřez nebo plavání na silnici, a protože jsem tolik chtěl cestovat a být na cestě, rozhodl jsem se plavat. Musel jsem se naučit mluvit s lidmi, pokud jsem nechtěl být sám.

Pro mnohé je to ještě těžší výzva. Mnoho lidí se bojí cestovat a trpí úzkostí z cestování. Moje kamarádka Lauren z Never Ending Footsteps utrpěla tak hrozné záchvaty paniky, když byla mladší, že sotva vycházela z domu, rozvinula se u ní porucha příjmu potravy a nikdy nejezdila veřejnou dopravou.

Dnes Lauren podrobně píše o svých záchvatech paniky a úzkosti z cestování, o tom, jak jí cestování pomohlo se s tím vyrovnat a co mohou ostatní udělat, aby překonali svůj strach a cestovali po světě.

Bylo mi 16, když jsem měl první záchvat paniky. Myslel jsem, že umřu. Během několika sekund mě polil pot, všude jsem měl mravenčení, měl jsem sevřený hrudník a levá paže mě brněla způsobem, který mě přesvědčoval, že mám infarkt.

Tyto záchvaty paniky se zmocnily mého života – měl jsem jich až deset denně. Objevila se u mě porucha příjmu potravy a celé měsíce jsem nemohla opustit dům.

Nejsem sám - Ve Spojených státech trpí 18 % populace z úzkostné poruchy, přičemž přibližně čtvrtina těchto případů je klasifikována jako závažná. Méně než 40 % lidí trpících úzkostí se léčí se svou poruchou.

Ani jsem nehledal léčbu. Místo toho jsem se rozhodl cestovat v naději, že ze mě udělá sebevědomého a sebevědomého člověka, kterým jsem toužil být, a doufal jsem, že mít záchvat paniky na pláži v Thajsku musí být lepší než mít ho doma.

Moje rodina a přátelé nesouhlasili a řekli mi, že cestování by byla obrovská chyba. Nemysleli si, že jsem dost silný na to, abych se vypořádal s neznámými situacemi, a byli přesvědčeni, že budu do týdne doma. Svým způsobem mě jejich víra, která se příliš bála cestovat, a jejich nedostatek důvěry ve mě podnítily. Chtěl jsem dokázat, že nejsem tak slabý a jak si mysleli, že jsem.

V době, kdy jsem odjížděl, se moje úzkost z cestování zlepšila, ale stále jsem trpěl záchvaty paniky, a to jednou za měsíc až několikrát denně. Za ty čtyři roky, co jsem na cestách, však mohu spočítat počet útoků, které jsem měl, na dvou rukou. Navzdory tomu, co mi všichni říkali, cestování umět ve skutečnosti vám pomůže překonat vaši úzkost.

Ale jak vlastně sebrat odvahu odejít? Jak se vyrovnáváte s úzkostí na cestách? A jak vlastně cestování pomáhá snižovat úzkost? Jak se přestat bát cestovat?

Krok #1: Vypořádejte se s úzkostí před cestou

Zde je návod, jak uklidnit svou mysl, překonat úzkost a vydat se na cestu:

Připomeňte si, proč chcete cestovat – Kdykoli přemýšlíte o zrušení cesty, představte si sami sebe na místě, které chcete nejvíce navštívit, a řekněte si, že se tam musíte dostat a uvidíte, jaké to je.

Představte si, že na tom místě žijete život, o kterém jste snili, bez jakékoli úzkosti v dohledu. Tyto pozitivní afirmace vás uklidní a jejich opakované provádění vám pomůže pochopit myšlenku, že můžete úspěšně cestovat po světě.

Představte si svůj život za rok – Co se stane, když se rozhodnete cestu zrušit? Je pravděpodobné, že za rok zjistíte, že budete přemýšlet, Sakra, měl jsem možnost cestovat a nevyužil jsem ji. Byl to strach žít s lítostí, který mě donutil riskovat a odejít.

Najít komunitu - Existuje tucet fór pro osoby trpící úzkostí – moje oblíbené je Už žádná panika — kde můžete přispívat, kdykoli máte potíže, a získat pomoc a podporu od členů komunity, stejně jako uklidňující triky, jak se přemluvit. Před odjezdem se začleňte do komunity, jako je tato, takže pokud vás na cestách přepadne úzkost, nebudete mít pocit, že se potýkáte sami se sebou.

Pečlivě si naplánujte prvních pár dní – Úzkost často pramení z pocitu, že to nemáte pod kontrolou, takže způsob, jak to popřít, je naplánovat si každý detail prvního dne nebo dvou na cestě. Některé návrhy:

• Podívejte se na mapu a fotografie příletového terminálu letiště a naplánujte si cestu budovou.
• Vygooglujte, co dělat, když se vám zavazadlo ztratí, a sepište si pro tento případ návod.
• Naplánujte si taxi z letiště do svého ubytování, abyste se první den nemuseli potýkat s neznámou dopravou.
• Napište si seznam věcí, které byste chtěli během svého pobytu dělat.

Když se zaměříte na každý krok najednou, můžete mít pocit, že to máte pod kontrolou, a nebudete se tolik bát neočekávaného.

Pamatujte, že vždy můžete jít domů – Pokud to na pár týdnů zkusíte a uvědomíte si, že cestování není pro vás nebo že na to není ten správný čas, můžete jít domů. Neznamená to, že jste neúspěšní ; znamená to, že jste něco zkusili a nelíbilo se vám to.

Krok č. 2: Vypořádejte se s úzkostí, když cestujete

Pokud jste jako já, vaše největší starost bude o to, jak se vypořádáte, pokud budete mít v zahraničí panický záchvat. Co když se to stalo na koleji nebo – ještě hůř – když letíte a nemůžete utéct? Budete se muset vypořádat s těmito obavami – kromě těch, kterým čelí nestrachoví cestovatelé: ztrácet se , onemocnět , nenavazování přátel , a neužívá si to .

Stále zažívám občasné záchvaty paniky na silnici, ale existuje spousta způsobů, jak snížit úzkost z cestování:

Vytvořte si rutinu – Cestování může být stresující a dezorientující a často je to nedostatek rutiny, který zvyšuje vaše riziko úzkosti. Abyste měli pocit, že máte nad svým životem určitou kontrolu, vytvořte si rutinu, aby vždy existovala část vašeho dne, kdy budete přesně vědět, co se stane.

Zkuste si každé ráno nastavit budík a pak se vydat na ranní běh. I když se místo mění, jednoduchý akt, kdy budete dělat to samé ráno co ráno, vám dá něco, na co se můžete těšit a na co se těšit. Podobně můžete zkusit jíst sendvič každý den k obědu nebo večeři ve stejnou dobu každý večer. Můžete si dokonce vyhradit jeden den v týdnu jako lahůdkový den, kdy si zajdete na masáž a zamíříte do kina na film. Je to všechno o udržení kontroly a tyto malé konstanty s tím pomáhají.

Ignorujte svou intuici - Prakticky každý článek, který jsem kdy četl o tom, jak zůstat na cestách v bezpečí, vám říká, abyste naslouchali své intuici. Problém pro osoby trpící úzkostí je, že vaše instinkty vám vždy napoví, že se vždy stane něco špatného. Kdybych věnoval pozornost své intuici, zřídkakdy bych vyšel z domu, nikdy bych se nevydal na výlet a nikdy bych nepřijal pozvání od nových přátel na cestě.

Dejte si peníze stranou na špatné dny – Každý rád ušetří na cestách, ale nutit se vždy sáhnout po nejlevnějších variantách může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Zůstat na kolejích noc co noc, dlouhé cesty autobusem, abyste tu a tam ušetřili pár dolarů – to vše může dát dohromady jeden velký záchvat paniky. Doporučuji si pro tyto situace nechat pár stovek dolarů stranou.

V Laosu jsem zažil nejnešťastnějších 48 hodin svého života: snědl jsem švába, ubytoval jsem se v tom nejšpinavějším ubytování, jaké jsem kdy viděl, sledoval jsem, jak žena umírá na malárii, několik hodin seděl vedle ženy a jejího truchlícího manžela. zamčený v dalším penzionu, ve kterém jsem bydlel, když jsem spal, přes obličej mi přejel další šváb a sexuálně mě napadl batůžkář.

Byl jsem na pokraji odletu domů, ale místo toho jsem se rozhodl vyhodit týdenní cestovní náklady v noci na zotavenou. Zarezervoval jsem si hotel s nejvyšším hodnocením ve městě, strávil jsem jeden den uvnitř spánek a sledování filmů, dopřál jsem si drahé jídlo a nechal jsem si udělat manikúru a pedikúru. Když jsem si udělal čas pro sebe, pomohl mi snížit úzkost a znovu získat sebevědomí, takže jsem se cítil opět schopný cestovat.

Je nepravděpodobné, že někdy budete mít na silnici takovou smůlu jako já, ale pokud někdy zažijete něco stresujícího a traumatizujícího, zarezervujte si luxusní hotelový pokoj , dopřejte si pokojovou službu a dejte si dlouhou horkou koupel k relaxaci. Udělejte si ze svého rozvrhu čas, abyste se cítili dobře.

Trik je v tom, nedovolit si to dělat příliš dlouho. Jakmile si zvyknu zůstávat uvnitř, může být těžké vytáhnout se ze své díry a začít znovu prozkoumávat. V případech vyhoření, vyčerpání nebo záchvatů úzkosti doporučuji strávit tři dny uvnitř, abyste se vzpamatovali a čtvrtý den pak udělat něco zastrašujícího. ( Poznámka : Váš počet najetých kilometrů se může lišit, vyberte si čas, který vám vyhovuje.)

Pamatujte, že smůla může být často štěstím – Kdykoli jsem se na cestách musel vypořádat se smůlou, cítil jsem se sklíčený a dokonce jsem uvažoval o návratu domů. To, co mi pomohlo udržet se na cestě, bylo změnit způsob, jakým jsem na tyto nepříjemné zážitky nahlížel.

Úzkost vede k iracionálním myšlenkám a navždy vás bude znepokojovat nejhorší možný scénář. Někdy ten scénář vůle se skutečně stane – a vy to přežijete. Uvědomíte si, že jste mnohem silnější, než jste si mysleli, že věci, ze kterých jste měli největší obavy, nejsou ve skutečnosti nikdy tak špatné, jak jste očekávali, a že jste dobře vybaveni na to, abyste se vypořádali s tím, že se věci pokazí.

Opusťte svou komfortní zónu – Opakované vystavování se svým strachům je při léčbě úzkosti úspěšnější než vyhýbání se a nejlepší způsob, jak úzkost překonat, je pomocí dělat jednu věc denně, která tě děsí . K tomu je cestování skvělé!

Ať už jde o hledání veřejné dopravy v neznámém městě nebo přijetí pozvání na setkání s místním, zkuste vystoupit ze své komfortní zóny a každý den udělat něco nového.

Ale co když všechno je nový a děsivý? Vygoogli to! Před odjezdem do zahraničí jsem nikdy nebyl v autobuse, takže jsem půl hodiny zkoumal, jak fungují a co byste měli říkat, když jste nastoupili. Pomohlo mi to zmírnit úzkost a cítil jsem se schopnější.

Zklidňující cvičení a jednoduché triky jsou také skvělé, protože vám pomohou získat sebevědomí vystoupit ze své komfortní zóny. Zkuste se na pět sekund nadechnout a sedm sekund vydechnout. Nebo si kolem zápěstí umístěte elastický pásek a přicvakněte ho ke kůži, abyste se nerozptýlili. Pokud mě nová zkušenost obzvlášť vyděsí, kombinace těchto dvou věcí mi pomůže udělat krok do neznáma.

Vyhněte se svým spouštěčům – Alkohol mou úzkost vždy zhoršuje, takže se mu při cestování spíše vyhýbám. Než odjedete, vymyslete si seznam všeho, co spouští vaši úzkost, a snažte se minimalizovat své vystavení se tomu na cestách. Málokdo uvažuje o abstinenci, když cestují, ale pokud vám to zabrání v záchvatu paniky, stojí to za to.

Nesrovnávejte své zkušenosti - Když se podíváte na cestovatelské zážitky svých přátel nebo si přečtete cestovatelský blog plný krásných fotek a zářivých zpráv z cest, je snadné se porazit. To může zvýšit pocity nedostatečnosti a budete mít pocit, že jste jediný člověk, který trpí. Pokud všechno, co kdy vidíte, jsou lidé, kteří prožívají nejneuvěřitelnější období svého života, může to ve vás zanechat pocit, že děláte něco špatně nebo že nevyužíváte co nejvíce příležitosti, kterou jste dostali. Nedovolte, aby tyto pocity vedly k větší úzkosti.

Připomeňte si to každý kurátor , takže často neuvidíte špatnou stránku jejich cest. Nesrovnávejte se s nikým jiným, protože nikdy nevíte, kdo v zákulisí bojuje s úzkostí.

Krok č. 3: Proměna mé úzkosti z cestování v pozitivní

Psát o své úzkosti na mém cestovatelském blogu bylo to nejlepší, co jsem kdy udělal. Do té doby jsem to před svým psaním skrýval, protože žádní jiní blogeři o problémech duševního zdraví na veřejnosti nediskutovali. Bál jsem se, že mě lidé budou soudit, když napíšu o záchvatech paniky, které jsem měl po celém světě – skoro jako by to bylo znamení, že jsem špatný cestovatel nebo že nevyužívám své příležitosti na maximum.

Místo toho se stal opak. Lidé související s mým článkem a sdíleli se mnou své osobní příběhy cestování s úzkostí. Dostal jsem stovky e-mailů od těch, kteří mají úzkostnou poruchu, ale přesto se rozhodli cestovat po světě (a uspěli!), a další stovky jsem dostal od lidí, kteří sní o cestování, ale jsou příliš nervózní, aby se do toho pustili.

výlet na zádech v Evropě

Můj příběh o tom, jak mi moje cestovní neštěstí pomohla překonat úzkost, dokonce upoutal pozornost velkého vydavatele. Má kniha, Jak necestovat po světě , je o vystupování ze své komfortní zóny bez ohledu na to, kolik záchvatů paniky na vás život vrhne. Jde o to, jak se vypořádat s nepříznivými situacemi, naučit se vystoupit ze své komfortní zóny a zamilovat si život na silnici.

***

Před pěti lety jsem seděl doma a zkusmo naplánoval itinerář mé vysněné cesty kolem světa . Opravdu jsem si nikdy nemyslel, že budu schopen sebrat odvahu a odejít.

Tolik jsem se bál cestovat.

Dnes jsem v bytě v Madridu, čtyři roky na cestách, s 60 razítky v pasu. Za posledních 12 měsíců jsem měl celkem dva záchvaty úzkosti.

Cestování bylo jedinou věcí, která mi pomohla překonat moji úzkost víc než cokoli jiného. Někdy mě to přímo děsí, ale také mě to vyzývá, protože mě to nutí opustit zónu pohodlí a uklidňuje mě tím, že mi dává svobodu dělat, co chci, kdykoli chci. Kombinace všech tří udělala s mým duševním zdravím zázraky.

Dospěl jsem do bodu, kdy se snažím vůbec vymyslet něco, co by mě vyvedlo z mé komfortní zóny, a dokázal jsem, že je možné cestovat po světě s vysilující úzkostnou poruchou.

Lauren Juliff provozuje web Nikdy nekončící kroky a je autorem nedávné knihy Jak necestovat po světě: Dobrodružství batůžkáře náchylného ke katastrofám . Dočetla jsem ji začátkem tohoto týdne a rozhodně ji doporučuji jako dobrou letní četbu. Ale pravděpodobně jsem zaujatý, protože Lauren je moje kamarádka, takže dodávám, že jsem knihu dal dívce na svém turné v Maroku a ona ji neodložila. Miluje to a teď mluví o svém vlastním sólovém výletu! Myslím, že je to velké hlasování o důvěře!

Rezervujte si cestu: Logistické tipy a triky

Rezervujte si let
Najděte levný let pomocí Skyscanner . Je to můj oblíbený vyhledávač, protože prohledává webové stránky a letecké společnosti po celém světě, takže vždy víte, že nezůstal kámen na kameni.

Rezervujte si ubytování
Svůj hostel si můžete rezervovat u Hostelworld . Pokud se chcete ubytovat jinde než v hostelu, použijte Booking.com protože trvale vrací nejlevnější ceny pro penziony a hotely.

Nezapomeňte na cestovní pojištění
Cestovní pojištění vás ochrání před nemocí, úrazem, krádeží a stornem. Je to komplexní ochrana pro případ, že by se něco pokazilo. Nikdy bez něj nejdu na výlet, protože jsem ho musel použít mnohokrát v minulosti. Moje oblíbené společnosti, které nabízejí nejlepší služby a hodnotu, jsou:

• SafetyWing (nejlepší pro všechny)
• Pojistěte si můj výlet (pro 70 a více)
• Medjet (pro další evakuační pokrytí)

Chcete cestovat zdarma?
Cestovní kreditní karty vám umožňují získávat body, které lze vyměnit za bezplatné lety a ubytování – to vše bez dalších výdajů. Překontrolovat můj průvodce výběrem správné karty a mých současných oblíbených začít a zobrazit nejnovější nejlepší nabídky.

Potřebujete pomoc s hledáním aktivit pro vaši cestu?
Získejte svého průvodce je obrovské online tržiště, kde můžete najít skvělé pěší výlety, zábavné výlety, vstupenky na přeskočení, soukromé průvodce a další.

Jste připraveni rezervovat si cestu?
Podívejte se na můj stránka zdroje pro nejlepší společnosti, které můžete použít, když cestujete. Uvádím všechny, které používám, když cestuji. Jsou nejlepší ve své třídě a jejich používáním na výletě neuděláte chybu.