Spolehlivý průvodce, jak zůstat ve formě na cestách

Aktualizováno :

Před mnoha měsíci jsem narazil na článek o chlápkovi, který používal body a míle, aby získal letenku kolem světa za 418 USD. Článek se objevil v Gizmodo (trochu jsem žárlil, že jsem článek nenapsal) a obsahoval bloggera jménem Steve Kamb z Nerd Fitness.

Začal jsem číst jeho webové stránky a vyměnili jsme si pár zpráv, nakonec jsme se potkali na konferenci a rychle jsme se stali blízkými přáteli. Steve je jedním z největších bloggerů o zdraví a fitness, s Nerd Fitness osloví miliony lidí měsíčně! Vždy mu pingnu o radu ohledně zdraví a kondice.

Nyní má Steve vydanou knihu Zvyšte úroveň svého života . Je to podrobný průvodce, jak se dostat do formy, udržet si motivaci a dělat všechny ty epické questy, které jste vždy chtěli dělat.

je cancun nebezpečný

Stejně jako webová stránka používá hloupé odkazy, aby se vyjádřil. Četl jsem to, líbilo se mi to a dělal jsem si spoustu poznámek. Stojí za každou korunu! Dnes nám dává podrobné rady, jak se na silnici udržet ve formě. Steve, vezmi to pryč!

Před několika lety, poté, co jsem narazil na web nějakého chlápka jménem Matt’s travel web, jsem byl inspirován k cestě po světě na 18 měsíců, počínaje Austrálie .

Když jsem přistál Sydney Abych začal svůj život jako nomád, byla tu jedna věc, která mě děsila nad všechny ostatní:

Dostat se z formy. (OK, taky jsem se opravdu bál pavouků.)

Kdykoli jsem v minulosti cestoval, opustil jsem své cvičení a zdravé stravování šlo rovnou z okna, protože: Hej, cestuji!

Návrat domů z jakékoli cesty Bylo to jako udělat pět obřích kroků zpět kvůli svému zdraví a muset začít znovu. Naštvalo mě to, ale vždycky jsem se bál, že zmeškám to úžasné jídlo nebo velkou noc.

Ale na této velké víceměsíční cestě jsem si pomyslel: Hej, vedu společnost s názvem Nerd Fitness – když nemůžu najít způsob, jak cestovat A zůstat zdravý, kdo by si ode mě kdy nechal poradit? Potřeboval jsem se projít, ne jen mluvit.

Chtěl jsem také dokázat, že je možné mít všechno. Že můžete zůstat zdraví, silní a fit a také zažít úžasná dobrodružství, říkat ano na večírky, jíst místní jídlo a žít okamžikem na cestách.

Procestoval jsem více než 20 zemí, prošel Velkou čínskou zeď, plaval se žraloky, stopoval divoká zvířata v Jižní Americe a dokonce jsem žil jako James Bond v Monaku.

Také jsem zpíval německy Oktoberfest v Německu , párty až do východu slunce na karnevalu v Riu, skákání po ostrovech v Chorvatsku během Yacht Week a tančení na plážích v Thajsku Full Moon Party .

Na té cestě jsem se naučil, že být zdravý a žít v přítomném okamžiku se NEMUSÍ vzájemně vylučovat. Být zdravý může být ve skutečnosti SKVĚLÉ, protože vám pomůže žít přítomným okamžikem a říci ano i dobrodružstvím.

Právě jsem vydal knihu s názvem Zvyšte úroveň svého života o pomoci lidem žít dobrodružnější životy a o tom, jak zavést plán, jak toho dosáhnout, a zahrnuje některé z níže uvedených věcí spolu s další pomocí při cestování.

Dnes chtěl Matt, abych se s vámi podělil o některé své rady. ( říká Matt : A se mnou taky, protože při cestování mám vždycky pocit, že přiberu deset kilo! )

Takže tady je plán, jak žít zdravě, starat se o sebe a přitom dělat všechny ty zábavné věci, kvůli kterým jste chtěli cestovat.

Cvičení, které můžete dělat kdykoli a kdekoli!

Když většina lidí myslí na cvičení, většinou si vybaví lidi, kteří se mučí v posilovně na posilovacích strojích a hodiny v kuse běhají na rotopedu jako křeček. Hrubý.

Kromě toho, když cestujete, POSLEDNÍ věc, na kterou chcete myslet, je být zavřený v tělocvičně, když byste měli být venku a objevovat své nové prostředí. Býval jsem krysa v posilovně, která se snažila dostat se do kondice, a teprve když jsem začala cestovat, opravdu jsem se musela ponořit do motivace, PROČ bychom se o sebe měli starat:

Takže můžeme dělat skvělé aktivity, které nám připomenou, proč je úžasné být naživu!

Na této planetě máme jen jednu šanci a máme na to jen jedno tělo, takže bychom se o sebe pravděpodobně měli postarat. Naštěstí, pokud dokážeme udělat nějaké základní věci a zavést několik klíčových systémů na cestách (a když necestujeme), budeme připraveni dělat cokoli, kdekoli a kdykoli. Jackpot!

Základní cvičení, které můžete dělat kdekoli
Pro začátek, a doufejme, že je to samozřejmé, dělat věci, jako je jízda na kole, pěší turistika a pěší túry, je FANTASTICKÝ začátek budování zdravého těla. Je to cvičení, které opravdu není jako cvičení, protože také prozkoumáváte nová místa, jako je Indiana Jones nebo Carmen Sandiego.

Ale také vás chci naučit základní cvičení, které můžete dělat KDEKOLIV na planetě. Vím, že je to pravda, protože jsem to udělal na parkovišti Singapur , autobusová zastávka v Nový Zéland , uprostřed australského vnitrozemí, a další absurdní místa.

Toto základní silové cvičení je opravdu užitečné k tomu, abyste si při cestování zažili skvělý zážitek. Když posilujete, posilujete pokaždé své svaly, klouby a šlachy – připravujete je na jakoukoli aktivitu, kterou na ně vrhnete. Nejlepší ze všeho je, že je rychlý, zacílí na každý sval ve vašem těle pomocí několika funkčních pohybů a lze ho dokončit kdekoli.

Toto cvičení vám může pomoci získat sílu a zdraví a stále máte spoustu času na to, co potřebujete udělat.

Zde je kompletní instruktážní video z doby, kdy jsem před několika lety dokončil základní cvičení s různými variantami pro každé cvičení na hřišti v Ekvádoru:

Možná se teď ptáte, kde najít hřiště? Jednoduchý! Kdykoli se dostanete do nového města, podívejte se na Mapy Google nebo si promluvte s osobou, která provozuje váš hostel, a zeptejte se na nejbližší park. Vše, co potřebujete, je dostatek místa na zemi, abyste mohli dělat dřepy a kliky, a něco, za co byste se mohli pověsit na přítahy.

Udělal jsem zátahy na větvích stromů, převisech autobusových zastávek a konstrukcích parkovišť; dřepy a výpady uprostřed pouště mimo stan; a kliky prakticky všude.

( Neumím stahovat (zatím) nebo nemůžete najít větev stromu? Dělat řádky tělesné hmotnosti pomocí stolu nebo stolu

Nebo si vezměte kufr a dělejte řádky s činkami .

Všechno ostatní, co můžete dělat jen se svým tělem.)

cestování po Filipínách

Vyzkoušejte cvičební plán Nomadic Matt Travel:

• 3 sady po 10 dřepech s vlastní hmotností
• 3 sady po 10 klikech
• 3 sady po 10 výpadech
• 3 sady po 10 crunch obrácených
• 3 sady po 10 zvedácích batohu

Výše uvedené cvičení můžete sledovat každý druhý den, nebo dokonce jen jednou týdně, a pomůže vám zůstat v cíli a budete připraveni na vše. Pokud máte jen pět minut sem a tam, je to v pořádku. Dělejte dřepy, když můžete. Udělejte si pár zátahů, když na výletě najdete něco, na co se dá pověsit, nebo vylomte prkno na impozantním místě, protože sakra ne.

Dieta je 80 % bitvy!

Uf, nikdo to při cestování nechce slyšet, ale to, jak jíte, bude tvořit 80–90 procent toho, jak vypadáte a jak se cítíte. Vážně! Špatnou stravu nemůžete překonat a nemůžete ji ani vytrénovat.

To, čemu se snažíme vyhnout, je deprese a nárazové diety, které následují po cestě plné přejídání do zahraničí: Uf, kde se vzal všechen ten tuk? Čas hladovět! Ne, už ne!

Místo toho zaveďte slušný plán, abychom během cestování NEMOHLI jít ​​přes palubu, a proto po návratu domů vynechali drastická opatření – něco, co je konzistentní a udržitelné.

jak to uděláme? Sestavením jednoduchého, energického výživového plánu, který lze snadno dodržovat a aplikovat kdekoli na planetě:

• Jezte většinu času skutečné jídlo. Tekuté kalorie jsou brutální.
• Nespoléhejte na načasování jídla nebo počítání kalorií.
• Dělejte to nejlepší, co můžete. Neděste se!

Naším cílem je jídlo, které nás zasytí a cíl, tj. většinou zelenina, nějaká forma bílkovin (ať už z živočišných zdrojů nebo luštěnin) a pak nějaké ovoce a/nebo ořechy – občas trochu rýže nebo brambory a minimum chleba nebo těstovin nebo tekutých kalorií.

Pravděpodobně jste slyšeli o tomto typu diety označované jako paleo dieta nebo jíst jako jeskynní muž. Je to nejlepší časem prověřená výživová strategie, protože jíte přírodní potraviny, které existují po tisíciletí.

A co je ještě lepší, tyto potraviny lze obecně nalézt kdekoli na planetě a je to jednoduché, takže se nemusíte starat o počítání kalorií nebo vážení jídla. Je to jeden, který jsem použil k velkému úspěchu po celém světě, ale vyžaduje, abyste se při každém jídle rozhodovali uvážlivě.

Možná se ptáte, co konkrétně byste měli a neměli jíst a kolik. Začněme tím, co, a pak můžeme pokrýt kolik. Cap’n Crunch, pizza, těstoviny, chléb, cukroví, soda – to všechno jsou zpracované potraviny plné nesmyslů, takže bychom se jim měli vyhýbat, kdykoli to jde.

Důraz by měl být kladen na kvalitní potraviny z přírodních zdrojů (v zahraničí to může být často jednodušší než v zahraničí Spojené státy , jak se zdá, tato země je postavena na obilí, kukuřičném sirupu s vysokým obsahem fruktózy, cukru a sacharidech!).

Zde je to, na čem byste měli stavět svůj jídelníček:

• Maso : Skutečná zvířata se čtyřmi nohami
• Slepice : Kuře, krůta, kachna, slepice — věci s křídly
• Ryba : Patří sem také krevety, humři, kraby, mušle, škeble a další vodní tvorové.
• Vejce : Slepičí vejce, pštrosí vejce, ale ne Cadbury Eggs!
• Zelenina : Tmavá, listově zelená zelenina je oblíbená. Ne, kukuřice není zelenina!
• Oleje : Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej – myslete přirozeně.
• Ovoce : Dobrý zdroj sacharidů, ale mohou obsahovat spoustu přírodního cukru a mohou mít vyšší obsah kalorií, takže je omezte, pokud se snažíte zhubnout.
• Ořechy : Jsou plné zdravých tuků, ale mají vysoký obsah kalorií, jsou dobré ke svačině, ale nejezte je sáčky a pytlíky.
• Hlízy : Sladké brambory a sladké brambory. Vyšší obsah kalorií a sacharidů, ale dobré hned po tréninku.
• Slanina : Bonbón přírody!

Každé jídlo by mělo mít zdroj bílkovin a alespoň jednu zeleninu; přidejte nějaké ovoce a ořechy. Vyhýbejte se mléčným výrobkům a obilninám, nebo je jezte jen v minimálním množství.

Teď už vidím, jak se ti svrašťuje obočí, a pravděpodobně tě napadá následující otázka: A co rýže a těstoviny? To je vše, co jím, když cestuji! Chápu to – levná dieta pro batůžkáře se skládá z rýže, fazolí a těstovin – nejvíce kalorií za nejmenší množství peněz (obvykle uvolní více peněz na další pití, haha).

navštívit Filipíny

Tyto potraviny jsou v podstatě jen kalorie a sacharidy. Pokud se snažíte být zdraví, ujistěte se, že jíte také bílkoviny a zeleninu. Konzumace rýže, těstovin nebo fazolí je v pořádku; prostě to nedělejte jako jedinou věc, kterou jíte, jen abyste mohli víc pít. Vaše tělo vám poděkuje, slibuji.

To je něco, s čím jsem bojoval, když jsem začal cestovat, dokud jsem se sám sobě nezavázal, že začnu lépe jíst, což vyžadovalo, abych začal utrácet více peněz za jídlo (abych měl bílkoviny, zeleninu atd.). já taky ušetřil více peněz, než jsem se vydal na cestu (pár babek může v mnoha zemích znamenat skvělé jídlo!) nebo uložil jinde (tím, že trávíte méně nocí pitím).

Vyžaduje to trochu disciplíny, ale pokud jste odhodláni zůstat zdraví a neničit své tělo (a pas!) při cestování, vyžaduje to, abyste provedli určité změny.

Na cestách nemusíte jen jíst brokolici a kuře a ignorovat vše, co chutná. Místo toho se snažte udělat 80 % vašich jídel zdravých a zbylých pár jídel jezte, co chcete. Vaše tělo se po jednom špatném jídle nenafoukne, ale pokud necháte jedno špatné jídlo stát se měsícem špatného stravování, způsobí to problémy.

Najděte tedy rovnováhu: pokud se chystáte sníst velkou nezdravou večeři, dejte si malou snídani a oběd. Pokud jste právě snídali vydatně, vynechejte oběd – na konci dne se to srovná. Vynechání jídla lze nazvat přerušovaný půst a může být skutečně prospěšný!

Také implementuji pravidlo nikdy dva v řadě. Nikdy nejím dvě špatná jídla za sebou. Pokud jsem na místě známém pro něco nezdravého a chutného, ​​ujistím se, že jídlo před a po je opravdu zdravé, aby se z jednoho špatného jídla nestal zvyk.

Cestovní strategie Nomadic Matt Nutrition:

• Jezte skutečné jídlo! Většinou zelenina, nějaké bílkoviny a pak ovoce a ořechy.
• Fazole, rýže, sladké brambory a brambory jsou v pořádku s mírou.
• Vyhněte se zpracovanému nezdravému zboží, cukru a tekutým kaloriím, jako je soda, džus a tak dále.
• Implementujte pravidlo nikdy dva v řadě.

Party s účelem

Miluju večírky. Rád zůstanu vzhůru, zůstanu venku a párty s nejlepšími z nich kdykoli existuje možnost, že by se něco epického mohlo zřítit. Jen se zeptej Matta! (Vlastně se neptejte Matta – ví toho příliš mnoho.)

Zde je něco, co už víte: pití alkoholu pro vás není zrovna zdravé. Ale znovu, ani jedno není příliš pozdě vzhůru, netrávíme dostatek času na slunci, trávíme příliš mnoho času na slunci, příliš dlouho hrajeme videohry, nejíme nezdravá jídla atd.

nejlepší hostel v Madridu

A přesto všichni děláme spoustu těchto věcí; musíme dělat kompromisy, zatímco žijeme své životy a bavíme se.

Věřím, že pít lze příležitostně, s mírou, a přesto lze dosáhnout zdravého životního stylu. Pokud se rozhodnete, že chcete pít, dobře pro vás. Pokud se rozhodnete, že nechcete pít, je to také v pořádku. Sami sebe znáte nejlépe: Buďte chytří.

Takže místo toho, abychom vám říkali, abyste přestali pít, pojďme najít způsob, jak zapadnout do vašeho rozvrhu tak, abyste byli šťastní, aniž by se vám vyboulil pas a zuřivě vás bolela hlava.

Zde je strategie zdravého pití Nomadic Matt:

• Víno a likér (pomalé popíjení) bez mixérů jsou nejzdravější možnosti.
• Světlá piva a dobrá piva jsou další nejlepší, s mírou (duh).
• Slazené míchané nápoje nebo kombinace energetických nápojů a alkoholu (vidím tě, Thajsko!) jsou pro tebe hrozné. Cukr je doslova ďábel.
• Mezi každým pitím pijte vodu. Funguje to jako kouzlo, slibuji.

Kalorie z nápojů se nyní mohou skutečně sčítat, stejně jako mizerné jídlo, které konzumujete, když jste opilí… takže se snažte na párty s nějakým účelem. Víno, pivo, likér. Poznejte sami sebe a buďte v tom chytří.

Můžete se s tím také pobavit, pokud jste blázni jako já. V Chorvatsku během Yacht Week minulý rok jsem přišel s pravidlem, že každé ráno musím udělat 10 dřepů a 10 kliků na každý drink zkonzumovaný předchozí večer. To, co začalo jako vtip mezi mými kolegy, se najednou stalo taktikou odpovědnosti. S RÁDOU mi pomohli spočítat mé nápoje a pak spočítat kliky druhý den ráno na palubě jachty.

Buďte aktivní a bavte se

Theodore Roosevelt, sám o sobě dobrodruh, to řekl nejlépe: Dělejte, co můžete, s tím, co máte, kde jste.

Místo abychom se snažili být dokonalí, můžeme být na cestách dost dobří. Často existují zážitky, které se jednou za život vyskytnou, a vyžadují, abyste přestali jíst nebo cvičit.

Cvičení také nemusí pohltit váš život. Může to být tak jednoduché, že se pokusíte přihlásit se na pěší túru, projet se na kole městem a záměrně se ztratit nebo se vydat na malé výlety, abyste se připravili na větší výlety.

Můžete také zapojit některé aktivity, které vám nepřijdou jako cvičení – ale jsou:

• Lekce tanga v Argentina
• Trénink capoeiry Brazílie
• Trénink Muay Thai Thajsko
• Pěšky kamkoli a všude!

Bez ohledu na úroveň vaší kondice existují zábavné aktivity pocházející ze zemí, které navštěvujete, které mohou být skvělým způsobem, jak poznat nové lidi, trénovat aktivitu, která je pro vás nová, a rozbušit srdce! Rád o nich přemýšlím jako o misích nebo úkolech, které je třeba splnit, kromě pouhého prohlížení památek, ale to je ve mně prostě blbeček.

Nomadic Matt strategie zdravého a úžasného cestování:

• Udělejte ze cvičení součást toho, kým jste. Více chodit. Řekněte ano túrám.
• Posilovací trénink alespoň jednou týdně. Sledujte cvičení na hřišti!
• Jezte skutečné jídlo. Nechoďte pořád jen na levné kalorie.
• Nikdy nejezte dvě špatná jídla za sebou.
• Večírek s cílem! Pijte také vodu. Cukr je špatný.
• Dělejte to nejlepší, co můžete. Každý kousek se počítá!

Pamatujte, že nemusíte být všechno nebo nic – stačí být dost dobrý. A každé rozhodnutí pomáhá! Ještě jednou děkuji za přečtení a doufám, že si z dnešního dne vezmete jednu radu a využijete ji, aby vám pomohla na další cestě!

Autorem je Steve Kamb Zvyšte úroveň svého života , nyní k dispozici v knihkupectvích po celé zemi. Když necestuje po světě, běhá NerdFitness.com , celosvětová komunita průměrných Joes a Jills, kteří si navzájem pomáhají žít lepší život.

Rezervujte si cestu: Logistické tipy a triky

Rezervujte si let
Najděte levný let pomocí Skyscanner . Je to můj oblíbený vyhledávač, protože prohledává webové stránky a letecké společnosti po celém světě, takže vždy víte, že nezůstal kámen na kameni.

Rezervujte si ubytování
Svůj hostel si můžete rezervovat u Hostelworld . Pokud se chcete ubytovat jinde než v hostelu, použijte Booking.com protože trvale vrací nejlevnější ceny pro penziony a hotely.

Nezapomeňte na cestovní pojištění
Cestovní pojištění vás ochrání před nemocí, úrazem, krádeží a stornem. Je to komplexní ochrana pro případ, že by se něco pokazilo. Nikdy bez něj nejdu na výlet, protože jsem ho musel použít mnohokrát v minulosti. Moje oblíbené společnosti, které nabízejí nejlepší služby a hodnotu, jsou:

• SafetyWing (nejlepší pro všechny)
• Pojistěte si můj výlet (pro 70 a více)
• Medjet (pro další evakuační pokrytí)

Chcete cestovat zdarma?
Cestovní kreditní karty vám umožňují získávat body, které lze vyměnit za bezplatné lety a ubytování – to vše bez dalších výdajů. Překontrolovat můj průvodce výběrem správné karty a mých současných oblíbených začít a zobrazit nejnovější nejlepší nabídky.

Potřebujete pomoc s hledáním aktivit pro vaši cestu?
Získejte svého průvodce je obrovské online tržiště, kde můžete najít skvělé pěší výlety, zábavné výlety, vstupenky na přeskočení, soukromé průvodce a další.

Jste připraveni rezervovat si cestu?
Podívejte se na můj stránka zdroje pro nejlepší společnosti, které můžete použít, když cestujete. Uvádím všechny, které používám, když cestuji. Jsou nejlepší ve své třídě a jejich používáním na výletě neuděláte chybu.