Zdatnost

Jak zůstat fit a zdravý na cestách

Osamělý běžec sprintující na pláži při západu slunce

Nejsem zdravý chlap. Dobře, jsem velmi zdravý chlap, když jsem doma ve svém bytě se svým odšťavňovačem, kuchyní a blízkými Whole Foods. Na cestě, to je jiný příběh.

I přes vysoká očekávání a cíle Stanovil jsem si to před pár lety , Selhal jsem v udržování zdravějšího životního stylu na cestách. I když se rozhoduji více o zdraví, stále chodím příliš ven, nikdy nespím a cpu si obličej pizzou, protože je to pohodlné.



Abych to zkusil změnit, setkal jsem se se svým přítelem Stevem Kambem, legendou, která za tím stojí Nerd Fitness , web věnovaný pomoci pitomcům zůstat fit. Steve také hodně cestuje a ví, jak sladit život na silnici s udržováním se ve formě.

Sedli jsme si spolu, abychom si popovídali o všech věcech fitness a cestování. Zde jsou Steveovy nejlepší tipy, jak zůstat zdravý a ve formě na cestách.

Můj rozhovor se Stevem

Pro další rady ohledně cestování a fitness zde je rozhovor se Stevem, který jsem udělal před několika lety. Je plná užitečných tipů a rad a rozšiřuje mnoho z výše uvedených bodů.

Pokud se opravdu chcete naučit, jak se udržet ve formě (jak doma, tak v zahraničí), podívejte se na toto video!

7 tipů, jak zůstat ve formě na cestách

Samostatný cestovatel běžící po zpevněné cestě směrem k zasněženým horám
1. Udělejte ze zdravého života na cestách prioritu!
Ano, máte čas cvičit; jen si na to musíte udělat čas. Cvičení můžete dokončit za 20 minut ve svém hotelovém pokoji nebo hostelu pomocí základních cviků – a nepotřebujete žádné vybavení!

Zde je několik jednoduchých a účinných cvičení, které můžete provádět ve svém hotelu, hostelu nebo dokonce jen v nedalekém parku:

  • Tajtrlíci
  • Kliky
  • Sed-lehy
  • Burpees
  • Výpady
  • Dřepy
  • Strečink/jóga

I jen 5 minut těchto cvičení vás zapotí. A tato cvičení můžete dělat doslova kdekoli. Když se chce, tak to jde!

2. Chůze za vítězstvím!
Udělejte vše pro to, abyste chodili co nejčastěji. Není lepší způsob, jak prozkoumat město, než pěšky. Užijete si mnohem více z místního života a je mnohem snazší se tímto způsobem dostat pryč od davů. Navíc je to levnější než jízda taxíkem nebo placení lístku na autobus.

Pokud není jen náhodné objevování vzrušující, přihlaste se na pěší prohlídku. Většina měst nabízí bezplatné pěší výlety, které obvykle trvají 1-3 hodiny. Nejen, že získáte srozumitelný úvod do své polohy, ale také projdete mnoha kroky!

3. Hřiště a parky
Podívejte se na Mapy Google, kde najdete nedaleký park a projděte se tam na cvičení. Mnoho parků má vybavení, se kterým si můžete zacvičit, i když pokud tomu tak není, můžete si zatáhnout na houpačkách nebo na větvích stromů. Buďte kreativní!

nejlepší místa pro párty

Zkontrolujte také webové stránky jako meetup.com pro pravidelné cvičební skupiny. Většina měst má běžecké kluby, které pořádají týdenní běhy, lekce jógy v parku, tai chi a další sporty/aktivity. Podívejte se, zda se v okolí nenachází něco, co vás zaujme a pomůže vám zůstat aktivní.

Nebojte se také zkoušet nové věci! Plogging (běhání a sbírání odpadků), slackline, omílání, parkour – pokud strávíte trochu času hledáním, najdete spoustu jedinečných možností.

4. Strava je 80 % bitvy
Jako cestovatel s rozpočtem je pravděpodobné, že tvrdě pracujete na snížení rozpočtu na jídlo. To pravděpodobně znamená, že nejíte dobře. Zvažte navýšení svého rozpočtu na jídlo (i mírně), abyste mohli jíst zdravěji.

Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny a zeleninu! Nebojte se udělat zdravou rodinnou večeři s kamarády z hostelu, kde se o náklady podělíte všichni. Můžete také zkusit změnit svůj jídelníček, aby lépe vyhovoval místním možnostem. Tímto způsobem budete jíst více čerstvých produktů a zároveň podpoříte místní ekonomiku.

Můžete také provést razantnější změny ve svém jídelníčku. Nikdy to nebylo jednodušší cestovat s rostlinnou stravou a přitom zůstat zdravý a plný energie.

To neznamená, že musíte vyřadit všechny nevyžádané nebo levné nápoje. Ale vaše strava je nejdůležitější složkou, pokud jde o zdraví a kondici.

5. Dělejte to nejlepší, co můžete
Pokud máte na cvičení jen 10 minut, cvičte 10 minut! Každá maličkost se sčítá a 10 minut je lepších než nic. Pokud se musíte na nádraží špatně najíst, vynahraďte si to druhý den.

Na konci dne je to všechno o pokroku. Ne dokonalost. Udělej co můžes. Položte základy pro lepší návyky. Nic se nestane přes noc, ale každý krok správným směrem vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.

6. Použijte pravidlo nikdy 2
Pokud z jakéhokoli důvodu vynecháte den cvičení, nenechte si vynechat dva dny po sobě. Pokud sníte jedno špatné jídlo, další jídlo by mělo být zdravé. Nikdy ne dva za sebou.

nejlepší věci, které můžete dělat v Londýně

Použitím pravidla Nikdy 2 budete moci zabránit tomu, aby se uchytily špatné návyky. Lichý den volna nebo podvodné jídlo? Žádný problém. Ale pokud jde o udržení formy, konzistence je klíčová. Snažte se udržet tempo. Výsledky tak uvidíte mnohem rychleji, což vás povzbudí, abyste zůstali na správné cestě.

7. Bavte se!
Nebojte se strávit pozdní noci s přáteli nebo říci ano bláznivým dobrodružstvím. Koneckonců, proto cestujeme!

Jen se ujistěte, že se poté co nejdříve vrátíte na správnou cestu, abyste neztratili nabytou dynamiku. I když se může zdát náročné sladit zábavu a kondici, chce to jen trochu cviku a úsilí. Jakmile si zvyknete, budete se divit, proč jste nezačali dříve!

****

Pro více fitness tipů a informací se podívejte Nerd Fitness . Je to skvělý zdroj pro cestovatele i necestovatele, kteří chtějí být fit a bavit se tím!

Rezervujte si cestu: Logistické tipy a triky

Rezervujte si let
Najděte levný let pomocí Skyscanner . Je to můj oblíbený vyhledávač, protože prohledává webové stránky a letecké společnosti po celém světě, takže vždy víte, že nezůstal kámen na kameni.

Rezervujte si ubytování
Svůj hostel si můžete rezervovat u Hostelworld . Pokud se chcete ubytovat jinde než v hostelu, použijte Booking.com protože trvale vrací nejlevnější ceny pro penziony a hotely.

Nezapomeňte na cestovní pojištění
Cestovní pojištění vás ochrání před nemocí, úrazem, krádeží a stornem. Je to komplexní ochrana pro případ, že by se něco pokazilo. Nikdy bez něj nejdu na výlet, protože jsem ho musel použít mnohokrát v minulosti. Moje oblíbené společnosti, které nabízejí nejlepší služby a hodnotu, jsou:

Chcete cestovat zdarma?
Cestovní kreditní karty vám umožňují získávat body, které lze vyměnit za bezplatné lety a ubytování – to vše bez dalších výdajů. Překontrolovat můj průvodce výběrem správné karty a mých současných oblíbených začít a zobrazit nejnovější nejlepší nabídky.

Potřebujete pomoc s hledáním aktivit pro vaši cestu?
Získejte svého průvodce je obrovské online tržiště, kde můžete najít skvělé pěší výlety, zábavné výlety, vstupenky na přeskočení, soukromé průvodce a další.

Jste připraveni rezervovat si cestu?
Podívejte se na můj stránka zdroje pro nejlepší společnosti, které můžete použít, když cestujete. Uvádím všechny ty, které používám, když cestuji. Jsou nejlepší ve své třídě a jejich používáním na výletě neuděláte chybu.

Populární Příspěvky